脚痩せの為の猫背改善ストレッチとトレーニング方法


【目次】

1:下半身太り解消・脚痩せに有効な猫背改善ストレッチ&トレーニング

2:猫背の種類と原因

 ・4種類の猫背

3:猫背は治す必要があるのか?

 ・バストアップ・肩こり・ポッコリお腹

 ・ヒップアップ・ダイエット・腰痛

4:猫背の原因 スマホ首(ストレートネック)

 ・ストレートネックの原因と問題点

5:猫背・ストレートネックの姿勢を改善

 ・骨盤と胸郭の位置がポイント

 ・気分が乗らなければ猫背になる

 ・猫背改善に有効なストレッチは深呼吸

 ・猫背を改善する歩き方トレーニング

 ・猫背とインソール

6:幸せホルモンを味方に付けよう

7:TTC横浜の猫背改善方針

8:無料足・姿勢カウンセリング実施中


猫背改善トレーニングとストレッチ

    

猫背改善のお悩み

ストレッチと歩き方で

治しませんか

    

    


下半身太り解消・脚痩せに有効な猫背改善トレーニング&ストレッチ


猫背と下半身太り・脚痩せ

下半身太り解消・脚痩せ・お腹痩せ成功には猫背の改善がポイントです!!猫背になると胸が下がり、内臓が押し出されポッコリお腹の出来上がり。骨盤が前に移動して反り腰・反張膝の出来上がり。便秘・浮腫み・筋肉の張りで太ももとふくらはぎ太りの出来上がり。いやー!!ですよね。

 

【関連記事:O脚(膝下O脚)X脚浮腫み、外反母趾、偏平足、下半身太り】

 


猫背の種類と原因


猫背改善は美容・健康に重要な為、ネットやテレビでも話題がつきませんね。中には「➀背中猫背➁首猫背➂腰猫背➃反り腰猫背」の4種類に分けて説明している専門家もいるようです。確かにわかり易いので、この4種類を基にして猫背のタイプを見てみましょう。

 

➀背中猫背

「胸椎後弯」と言い胸の骨が後ろに過度に丸まった状態を指します。原因は「骨の問題(胸椎圧迫骨折・ショエルマン病・思春期後湾症)」「心の問題(自身がない・怖い・寂しい)」「生活習慣(仕事や勉強など日常的な姿勢)」など様々です。いわゆる「猫背・巻き肩」と言う状態で、下腹ポッコリ・下半身太りを作る代表的な姿勢です。

 

➁首猫背

本来は前に弯曲している首の骨が真っ直ぐ(ストレートネック)になり、頭が前方に突き出た状態を指します。「スマホ首」などと言われるように、多くは頭が垂れ下がった状態を習慣とする為に起こる「生活習慣病」です。頭痛・頸背部痛・肩こりを起こす代表的な姿勢です。

 

➂腰猫背

首と同じく、本来は前に弯曲している腰が真っ直ぐ又は後ろに弯曲し、それにつられて胸椎まで後ろに弯曲する「背中全体がCの字」に曲がった状態です。原因は50代以降は「骨の問題(腰椎圧迫骨折)」が考えられますが、若者の場合は「生活習慣(椅子に骨盤後傾位で座るなど)」の姿勢意識の低下や体幹筋力の低下が主です。

 

➃反り腰猫背

骨盤前傾・腰椎前弯が強く、そのバランスをとる為に胸椎を過度に丸めている状態です。子供や女性に多く、体幹筋力低下の問題が考えられます。下腹ポッコリの代表的な姿勢で、下半身太りの人にも多い姿勢です。

 


猫背は治す必要があるのか?


猫背は骨・全身の体調・性格・生活習慣など色々な要素がかかわってくる為、一概に「治せばよい」と言うものでもありません。しかし、治るものなら治した方が良いですね。

 

猫背と下半身太り・脚痩せ

☆猫背改善とバストアップ

猫背になると肋骨が下向きになります。そうすると胸が下向きになりバストが下がるのは容易に想像つきますね。バストアップには猫背を治す事が必須なのです。

 

☆猫背改善と肩こり

いわゆる「ストレートネック」や「巻き肩」は胸の前の大胸筋は短くなって固まり、後ろの肩甲骨や首の筋肉は伸ばされて固まるので「肩こり」の出来上がり!!いくら肩を揉んでも良くならないのは「猫背」という原因を治していないからです。

 

☆猫背改善とポッコリお腹

ポッコリお腹は簡単に言うと「上から重いものが落ちて来て、下の物が潰れて前にはみ出した状態」です。お腹には内臓がありますが、その行き場が無くて出てきてしまった感じですね。内臓が上手く働かずに息苦しさ・不快感・便秘の原因にもなります。胸郭を引き上げて、内臓が戻るスペースを作った状態でお腹を引き締めていく事が重要です。

 

☆猫背改善とヒップアップ

猫背の状態はお腹・お尻が効率的に使われず垂れ下がり、太もも・ふくらはぎが頑張ってパンパンになります。ヒップアップしたかったら、まず上に伸びる事が必要と言う事ですね。

 

☆猫背改善と顔痩せ・リフトアップ

全て下に引っ張られると一番上の顔のお肉も下に垂れます・・・顔痩せやリフトアップにも猫背は影響するのです。

 

☆猫背改善とダイエット

以上の事より、ダイエットの為には猫背を改善した方が良さそうですね。肩甲骨・股関節・腹部の筋肉をしっかり動かせる事が健康的に痩せるポイントです。

 

☆猫背改善と腰痛

背骨は曲がり、お腹が出て、お尻も下がって、もはや腰に負担がかからない訳がありません。腰痛の改善に猫背の改善が関与する可能性は十分にあります。

 


猫背の原因 スマホ首(ストレートネック)


スマホ・パソコンの普及した現代ではストレートネックはとても多い問題となっています。「首が痛い・肩こりがひどい」と整形外科や整体院に行く方もいると思いますが、残念ながら日常的に下を向く姿勢を取り続けている以上「改善する事はありません」。もちろん注射・薬・マッサージで一時的に楽にはなるので、その状態が続くように生活習慣を見直す必要があります。

 

ストレートネックの原因と改善策

ストレートネックの原因


ストレートネックの原因は日常的な不良姿勢の持続です。ではなぜ不良姿勢が続いてしまうのか?それは「➀環境(椅子・デスクの高さなど)」「➁体力(体幹筋力や持久力)」「➂心理面(動くのがめんどくさい・優先するべき仕事や勉強があるなど)」です。良い姿勢を作るのは、正直楽な事ではありません。例えば歩くとき・走る時などは体幹を上手く使って前方へ重心移動するのですが、それが上手く行かないと頭を前に突き出して、頭の重さで前に進もうとします。鶏のような感じです。「顎を引きなさい!」という言葉の本当の意味は、顎を適度に引くことで体幹の筋力をしっかり働かせた動きを促すと言うところにあります。正しい姿勢を保持するには必要な筋肉をバランス良く使う必要がある為、「楽」な事ばかりでは無いのです。その為、実は「心の状態」が重要なポイントになります。

 


ストレートネックの問題点


ストレートネックの問題点は「猫背になって見栄えが悪い」だけではありません。背骨の弯曲が無いと言う事は、衝撃を吸収するバネが無くなると言う事なので、椎間板が潰れたり骨があたって骨棘が出来たりという変性を生じます。肩こり・頸部痛・頭痛・眼精疲労・手のしびれ・握力低下・便秘・腰痛・下半身太りなども猫背・ストレートネックの延長上にあるので、やはり気付いた時から生活習慣の見直しが必要です。

 


猫背・ストレートネックになる姿勢を改善


はい!!と言う事で猫背を解消して行きましょう。

 

猫背の原因と改善方法

あー丸い!!

 

猫背の原因と下半身太り・脚痩せ

あ――――丸い!!猫背の人は大体こんな感じですね。胸もお腹もお尻も垂れ放題です。

 


骨盤と胸郭の位置関係がポイント


タイプや人によって多少の違いはありますが、結局は「骨盤と胸郭の柔軟性と安定性を保って上手く上に積み上げる」と言う事が大切です。目的が分かればやり方は色々ありますから、自分に合った方法を探すのも良いと思います。「骨盤・胸郭をほぐす⇔整える⇔鍛える」をやってゆきましょう!!体重を減らすだけでなく、健康的な姿勢と動きを作っていけたら良いですね。椅子と机の高さを調整したり、クッション・コルセット・姿勢矯正ベルトを使用したり、道具を整えるのも必要です。

 


気分が乗らなければ猫背になる


上のイラストをもう一度見て下さい、このやる気の無さと寂しそうな顔。やはり精神的に落ちている時は姿勢もこんな感じになりますよね。そんな時はまずストレスを発散する事も必要です。無理やり姿勢を正す事で気分が回復することもあります。まずは床に横になりグーっと伸びて深呼吸してみましょう。逆に戦闘態勢の時も肩回りに力が入って猫背になる事があります。結局姿勢は体だけの問題では無く、心の状態も関わっている事がわかりますね。

 


猫背改善に有効なストレッチは深呼吸


胸を引き上げ、胸と背中周りの筋肉を動かし、気分も改善してくれる深呼吸は、猫背改善に万能なストレッチです。手を真上にグーっと伸ばして伸びをしながら、仕事や勉強の合間に深呼吸しましょう。

 


猫背を改善する歩き方トレーニング


猫背改善の歩き方トレーニング

頭・胸・骨盤の位置が前足と後ろ足の真ん中に来るようにしたいです。

 

猫背改善の歩き方トレーニング

その為に後ろ足でしっかり伸びる!!

 

猫背改善の歩き方トレーニング

前足でしっかり伸びる!!

ゆっくり練習をしてみましょう。 

 


猫背とインソール


インソールとは靴の中敷きのことですが、サイズ合わせの物ではなく、足の機能を補助するインソールを使用する事で足の不安定性を改善し猫背改善を助けてくれる場合があります。どんな物が良いかは「偏平足の痛み改善とスポーツ上達の関係」を参考にしてみて下さい。

 


幸せホルモンを味方に付けよう


幸せホルモン ドーパミン セロトニン オキシトシン

 

気分が落ち込むと力が入らず、姿勢も悪くなり、体は下に下がります。簡単に猫背の出来上がりです。幸せホルモンと言われるオキシトシン・セロトニン・ドーパミンは、それぞれが相乗効果で高まりストレスから心と体を守ってくれます。幸せホルモンを味方につけて、軽い心と体を作りましょう。詳しくは幸せホルモンを味方に付ける「マインドヘルスダイエット」をご参照下さい。

 

➀オキシトシン:心に安らぎを与え、気持ちを前向きにしてくれるホルモンです。人や動物とのふれあいによって分泌されます。

 

➁セロトニン:日頃のイライラを落ち着かせてくれる、心を整えるホルモンです。ウォーキングなど、お日様の下でリズミカルな運動をすることで分泌されます。セロトニンは夜間のメラトニンにも良い影響を与えるため、睡眠の質が向上し更にストレスを軽減してくれます。また、約90%が腸で作られる為、腸内環境を整える事も効果的です。

 

➂ドーパミン:やる気の元になるホルモンです。達成感や快楽を得ることで分泌されます。食欲や不動と非常に深い関係がある為、「食事」「仕事」以外で達成感を得られることが大切です。

 


TTC横浜の猫背改善方針


関節の歪み改善には「整える」「キープする」「上手く使う」事が必要です。その為に筋力・柔軟性・感覚が重量です。自分の体に少しずつ目を向けて、セルフケアで綺麗で健康的な体を保てるようにして行きましょう!!

 

➀パーソナルトレーニング&ストレッチ

体の正常な働き(運動学・機能解剖学)をベースとしたパーソナルトレーニング&ストレッチ指導で「こうすれば姿勢が整う」と言う事を実感して頂きます。そうすればあとはトレーニング&ストレッチを続けるのみです。

 

➁食事のタイミングを整える減量指導

必要に応じて、カロリー制限・食事制限では無く食事のタイミング指導により無理せず減量を目指します。

 

➂感情解放カウンセリング

気分が落ち込んだり、セルフケアが続かなかったりする場合は、必要に応じて「やりたいけど出来ない」「やりたくないけどやってしまう」などの症状を改善します。感情を起点にしたカウンセリングで、コンプレックスや欲求不満などストレスの原因となる「心に引っかかっている具体的な課題」を解消しましょう。詳しくは幸せホルモンを味方に付ける「マインドヘルスダイエット」をご参照下さい。

 


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