中年太りを解消するダイエット対策【男性・女性共通】


目次

1:心と体の不調が出てくる中年太りはいつから?

2:30代で体重が増える理由

3:40代以降で体重が増える理由

4:今すぐできる中年太り解消法

5:幸せホルモンを味方に付けよう

6:TTC横浜の中年太り解消方針

7:太る原因無料診断実施中

中年太りダイエット

 

男性も女性も

中年太り解消の鍵は

生活習慣を見直すこと

 

    


心と体の不調が出てくる中年太りはいつから?


体の成長や基礎代謝などは10代後半でピークを迎えます。また活動量も10~20代が活発な時期。と言う事で

必然的に30代以降は中年太りの域に入ってきます。特に30代は基礎代謝の低下、40代以降はホルモンバランスの変化が強く影響します。女性に多い更年期障害もホルモンバランスの変化によるものですね。

 

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30代で体重が増える理由


☆活動量の低下

部活や体育が無い30代は意識をして運動しなければ、単純に運動不足で消費カロリーが減っています。また、筋肉の質と量も減りどんどん脂肪を燃焼し難い体になって行きます。

 

☆食べ過ぎ

学生の頃の食事量が減らない・・・男性に良くありがちですね。また女性の場合は、自分の自由に出来る時間とお金が出来たことで、スウィーツ巡りに行く方も多いでしょう。楽しみの為にはとても良い事ですが、代わりに食事を抜いたり偏食になる事が問題です。

 

☆慢性ストレス 

30代は仕事・出産・子育てなど多くのイベントがある年代。職場内ストレスや家庭内ストレスなど、自分を追い込みすぎて途方に暮れる時期でもあります。その慢性ストレスによるストレスホルモンと幸せホルモンの不均衡が肥満の原因となります。【詳しくは「なぜ太る?ストレス太りの原因と解消方法」を参照】

 


40代以降で体重が増える理由


☆活動量の低下

40代以降は急激に体力の低下を感じ更に活動量が低下します。単純に運動不足で消費カロリーが減り、筋肉の質と量も減りどんどん脂肪を燃焼し難い体になって行きます。

 

☆食べ過ぎ

「美味しいお酒と食事が人生の楽しみ」となる人も少なくありません。これはとても良い事ですが、やはり暴飲暴食は太る原因です。仕事のストレスをお酒と食事「のみ」で解消していると危険です。

 

☆食べなさすぎ

この頃になると、女性の中には逆に食事をしない人も出てきますが、実はこれも太る原因です。エネルギー不足の状態は身体が危険を感じて「飢餓に備えて脂肪を蓄える」ようになります。

 

☆ホルモンバランスの乱れ 

女性の45~55歳に多い更年期障害は女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌が急に減少する事で引き起こされます。急な汗やのぼせ(ホットフラッシュ)、不安、イライラ、無気力、肩こり、めまい、頭痛などの症状がみられ、ストレスの多い30代でもエストロゲンの分泌異常により同じような症状が出る場合があります。心身のストレスは肥満の原因です(詳しくはおすすめのストレス太り解消法参照)。またエストロゲンの減少は動脈硬化や骨粗鬆症の原因にもなる為、無理な食事制限や運動のしなさ過ぎは良くありません。

 


今すぐできる中年太り解消方法


☆お酒と食事は適度に楽しむ

☆趣味を見つける

☆気兼ねなく話せる相手を見つける

☆ウォーキング程度の運動をする

☆自宅で出来るストレッチを行う

☆マインドフルネス

☆呼吸法

☆瞑想

 

公園などで自然に触れ、仲間と適度に体を動かせると良いですね。もちろん一人になって自分の心と体に目を向ける時間も大切です。今すぐ実践しましょう。

 


幸せホルモンを味方に付けよう


幸せホルモンのドーパミン・セロトニン・オキシトシン

 

➀オキシトシン:心に安らぎを与え、気持ちを前向きにしてくれるホルモンです。人や動物とのふれあいによって分泌されます。

 

➁セロトニン:日頃のイライラを落ち着かせてくれる、心を整えるホルモンです。ウォーキングなど、お日様の下でリズミカルな運動をすることで分泌されます。セロトニンは夜間のメラトニンにも良い影響を与えるため、睡眠の質が向上し更にストレスを軽減してくれます。また、約90%が腸で作られる為、腸内環境を整える事も効果的です。

 

➂ドーパミン:やる気の元になるホルモンです。達成感や快楽を得ることで分泌されます。すでにお話しいた通り食欲のコントロールと非常に関係が深い関係がある為、「食事」以外で達成感を得られることが大切です。

 

幸せホルモンと言われるオキシトシン・セロトニン・ドーパミンは、それぞれが相乗効果で高まりストレスから心と体を守ってくれます。素直に「幸せ」を受け取れる心を作って行きましょう。詳しくは幸せホルモンを味方に付ける「マインドヘルスダイエット」をご参照下さい。

 


TTC横浜の中年太り解消ダイエット方法


とにかく30代40代以降は太る要素だらけです。しかし、どれだけ太るかはあなた次第。まずは太る原因を特定し、丁寧に解消して行きましょう。現在、婚活・妊活をされている方も是非ご相談下さい。体重の減量は必要無くても、心と体を健康的にすることはとても役に立ちます。ダイエットを通して、あなたらしい幸せな人生を送りましょう!!

 

➀感情解放カウンセリング

感情を起点にしたカウンセリングで、コンプレックスや欲求不満などストレスの原因となる「心に引っかかっている具体的な課題」を解消。「やりたいけど出来ない」「やりたくないけどやってしまう」などの症状を改善します。詳しくは幸せホルモンを味方に付ける「マインドヘルスダイエット」をご参照下さい。

 

➁パーソナルトレーニング&ストレッチ

体の正常な働き(運動学・機能解剖学)をベースとしたパーソナルトレーニング&ストレッチ指導で脂肪燃焼がし易い体作りを行い「あなたの目的と体に合った効率的なダイエット」を行います。

 

食事指導を含めたリバウンド対策

心と体の課題を「同時かつ具体的」に解消して行く為、あらゆるリバウンドの原因に対応します。更にカロリー制限では無く食事のタイミング指導により無理な制限からくるリバウンドもありません。心・体・環境を同時に扱うダイエット法は、他ではなかなかありません。

 


太る原因無料診断実施中(男性・女性共通)


無料カウンセリングで太る原因を無料で診断しています。食べ過ぎ?運動不足?ストレス?何が問題なのか、一緒に探して行きましょう。話をするだけで解決する事もあります。お気軽にお問合せ下さい。

 

中年太りダイエットカウンセリング

        


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通常は横浜市保土ヶ谷区天王町のレンタルスペースをお借りして行います。ご自宅・ご自宅近くのレンタルスペース・オンラインでも対応可能です。まずはお気軽にお問い合わせください。

 

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