PFCバランスダイエットは痩せるが面倒くさい


目次

1:多くのトレーナーがお勧めするPFCバランスダイエットとは

2:一般的なカロリー制限とPFCバランスの違い

3:痩せるPFCバランス計算方法

4:面倒くさいPFCバランスデメリット

5:TTC横浜の食事指導方針

6:太る原因無料診断実施中


横浜pfcバランスダイエット

 

糖質・脂質調整は必要

でも本当に大切なのは

根本原因を解消する事です

 

    


多くのトレーナーがお勧めするPFCバランスダイエットとは


ダイエットブームの中、今でも一番話題になるのが「低糖質・糖質制限」「ファスティング」「カロリー制限」ですね。そんな中、必要量のタンパク質(P)・脂質(F)・必要量の炭水化物(C)をしっかりとりましょうと言うのがPFCバランスダイエットです。これは「食べ過ぎ」の方にとっては、糖質制限でもあり脂質制限でもありカロリー制限でもあります。多くのトレーナーがお勧めしており、厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる目標量を【たんぱく質:13~20%、脂質:20-30%、炭水化物:50-60%】としています。

 

※因みにTTCでは面倒なカロリー計算・制限は行っていません

 


一般的なカロリー制限とPFCバランスの違い


カロリーだけ見ると、1グラムあたり【タンパク質4キロカロリー、脂質9キロカロリー、炭水化物4キロカロリー】の為、単純にカロリー控えめでお腹を満たそうとすると「カロリーの高い脂質を減らし、かさのある炭水化物をメインにする」事になります。炭水化物は糖質+炭水化物の為、食べるタイミングと量によって一番太る原因となります(参照:低糖質・糖質制限ダイエット)。カロリー制限を気にしているのに全然痩せない人は沢山いますよね。事実、日本人のカロリー摂取量は年々減少しているのに肥満は増えていると言う調査結果もあります。一方でPCFバランスダイエットは3つの栄養素を「必要量」摂取する事になっているので偏食が防げます。

 


やせるPFCバランス計算方法


ストレスは肥満の元!!無理な計算はせず、今はネットやアプリで計算してくれるのでそちらを使いましょう!!

 

【国立スポーツセンター推奨計算式を使用の場合】

 

体重(kg)×  体脂肪率(%)=脂肪量(kg)

体重(kg)ー  脂肪量(kg)=脂肪を除いた体重(kg)

28.5  ×  徐脂肪体重(kg)=基礎代謝量(kcal)

基礎代謝量(kcal)  ×  生活活動強度指数=1日の消費カロリー(kcal)

 

【生活活動強度指数】

1.3:自宅で座っているか寝ていることが多く外出は1時間程度の買い物だけの場合

1.5:通勤・仕事・家事などで2時間程度立って動くこともあるが、その他はだいたい座っている場合

1.7:強度指数1.5の人が1時間程度意識して強度の強い仕事や速足やサイクリングなどの運動をしている場合

1.9:1時間程度は激しいトレーニングや肉体労働をしている場合

 

 【たんぱく質:13~20%、脂質:20-30%、炭水化物:50-60%】

1日の消費カロリー(kcal)  × 栄養素( %)=目標摂取カロリー(kcal)

タンパク質:目標摂取カロリー  ÷  4  =摂取量(g)

脂質:目標摂取カロリー  ÷  9  =摂取量(g)

炭水化物:目標摂取カロリー  ÷  4  =摂取量(g)

 


面倒くさいPFCバランスのデメリット


☆目標値計算が面倒

上記の通り計算がちょっと面倒くさいです。

 

☆食事選びが面倒

カロリーを気にして食事を選ぶ事に変わりはないのでちょっとストレスですね。

 

私も栄養素を気にして食事を選びますが、数字で管理する事が好きではないので結構ストレスになります。その為、過度なカロリー制限やPFCバランスはお客様にも推奨していません。ストレスは肥満の元!!数字が苦手な人はやり過ぎないようにしましょう。

 


TTC横浜の食事指導方針


【大基本】

☆インスリンバランスに気を付ける

☆不必要な偽りの食欲を改善する

☆食べたいときは美味しく楽しく頂く

 

【気を付ける事】

☆1日3食、和食を基準にバランスよく

☆食べ順に気を付ける

☆食べる時間に気を付ける

☆お菓子・ジャンクフード・加工肉は控える

 

ダイエットし始めは今まで悪習慣を切り替える為に、糖質・炭水化物を控えめにするのも良いでしょう。しかし過度なストレスになって健康を害しては本末転倒です。無理に制限するのではなく「必要以上にお菓子を食べ過ぎてしまう」「食べたくないのに食べてしまう」「食べた後に後悔する」などの症状が出ないような心と体の状態に整えて行きましょう。(詳しくは幸せホルモンを味方につける「マインドヘルスダイエット」をご参照下さい)。あなたに合ったダイエット方法を見つけ、あなたらしい健康的で幸せな人生を送りましょう!!

 


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