なぜ産後は太るのか?原因とおすすめの解消方法


目次

1:ママのお悩み産後太りの原因

2:妊娠中に体重が増えすぎる理由

3:出産後に体重が減らない理由

4:産後太り解消にお勧めのダイエット対策

5:産後うつにもご用心

6:幸せホルモンを味方に付けよう

7:TTC横浜の産後太り解消方針

8:太る原因無料診断実施中


横浜市産後太り解消

 

産後は変動が大きい時期

焦るな危険

ゆっくり行きましょう

 

    


ママのお悩み産後太りの原因


妊娠中に体重が増えるのは当然です。赤ちゃんの健康的な発育にはお母さんのしっかりとした栄養補給が必要不可欠。決して無理なダイエットはしないでくださいね。産後はマタニティーブルーや産後うつも関わってくるので、とにかく自分を労わってあげて下さい。しかし「全然げんきなんだけど~!!体重減らない~!!」と言うように元の体重に戻らない、もしくは元の体重よりも増加して行ってしまう、いわゆる産後太りを改善したい!!と言う方が多いのも確かなので、その原因と対策をお伝えします。

 

因みに、奥様の産後太り・産後うつを改善したいとお考えの旦那様は至急お問い合わせください!!旦那様にしか出来ない事があります!!

 

【関連記事:ストレス太りコロナ太り中年太り幸せ太りリバウンド対策

 


妊娠中に体重が増えすぎる理由


☆ホルモンの影響

妊娠中は、卵胞ホルモン(エストロゲン)、黄体ホルモン(プロゲステロン)、リラキシン、プロラクチンなどの様々なホルモンが分泌されます。これらにより赤ちゃんと母体を守り安全に出産を迎える為、脂肪の蓄積・浮腫み・骨盤のゆるみなどの変化が起きて太り易い体質になっています。

 

☆食欲の変化

妊娠中は、つわりの為にニオイに敏感になって気持ち悪くなったり、吐き気を催したり、食欲が無くなったりします。一方で「食べづわり」と言う症状が出る人もいます。胃の中が空っぽでムカムカして気持ち悪く、何かを食べて胃の中に入れると落ち着く為、お腹が空いていなくても常に何かしら食べ物や飲み物を口にしてしまう現象です。また、臨月に入り赤ちゃんが分娩準備の為に骨盤内におりると、胃への圧迫が無くなり食欲が増進することがあります。

 

☆活動量の低下

妊娠中はお腹の赤ちゃんを守る為激しい運動が出来ません。またつわりなどで体調がすぐれない、身体全体が重い、お腹周りが大きくなり動きづらい、と言う事から普段からの身体活動量も減って行きます。

 

☆体重増加の目安

最初にお話したように必要量の増加はあるものです。以前は10㎏増以内に収めるように言われていましたが、それでは赤ちゃんへ栄養が足りず低出生体重児になる可能性が示唆された事により、現在は10~13㎏が目安とされています。妊娠前の母親の低体重、妊娠中の過度な体重増加の抑制、喫煙、飲酒なども気に掛ける必要があります。とにかく妊娠の有無や男女関係なく「しっかり食べて、しっかり動く」事で適正体重を保ち、健康的に過ごすことがダイエットのあるべき姿であると思います。BMI18.5未満の方は体重増を、30以上の方は減量を行いましょう!!

 

妊娠中の体重増加目安

※出典:厚労省「妊産婦の為の食生活指針」改定の概要(2021年3月)

※「増加量を厳格に指導する根拠は必ずしも十分でないと認識し個別差を考慮した緩やかな指導を心がける」産婦人科診療ガイドライン産科編2020 CQ010より

※※体格分類は日本肥満学会の肥満度分類に準じた

 


出産後に体重が減らない理由


☆基礎代謝の低下

妊娠中のホルモンの影響・食欲変化・活動量低下により、体脂肪は蓄積し、浮腫みがちとなり、運動不足により筋肉量も低下し、基礎代謝が低下します。つまり、産後は単純に太り易く痩せ難い身体になっているのです。

 

☆妊娠・出産時の骨盤の歪み

通常、骨盤は関節の構造や靭帯と呼ばれる硬い組織で繋がっていますが、リラキシンの作用でお産の時は少しずつ緩み、赤ちゃんが通り易いように骨盤全体が開いて行きます。出産後はこの骨盤の開きや歪みが3ヶ月を目途に徐々に元に戻って行くはずなのですが、十分に安静を図れなかったり、抱っこ・授乳・家事などで偏ったストレスがかかり過ぎたり、骨盤周りの筋肉が衰えている事などから、中々元に戻らない場合もあります。骨盤の歪みによりますます脂肪がつきやすくなりなり体型が崩れるだけでなく、頭痛・肩こり・腰痛の原因にもなり浮腫みや便秘、冷えをもたらす事もあります。

 

☆生活習慣の乱れと育児ストレス

産後は赤ちゃんのお世話でまとまった睡眠をとる事が難しく大抵寝不足です。赤ちゃんが寝ている間に搾乳、哺乳瓶の消毒、洗濯などがあり、その間を縫って自分の世話をしなくてはいけないので、お母さん自身の自由な時間はほとんどありません。そうなるとどうしても手早く口に出来るもの、あるいは自分を癒してあげる為に、糖質・脂質の多い食事や間食を昼夜関係なく食べてしまいがちです。【詳しくは「なぜ太る?ストレス太りの原因と解消方法」を参照】

 

☆産後の運動不足

もともと妊娠中に運動不足で筋肉量が落ちている所へ、産後は赤ちゃん中心の生活になり自分の自身が取れない事からも更に運動不足になります。

 


産後太り解消におすすめのダイエット対策


☆産前から適正体重を保てるように心身を整える(元気な赤ちゃんを授かる為にもとても大切な事です)

☆産後は母体に様々な変化が生じている為、まずは産後1ヶ月間は産後ダイエット(減量)の事は考えず、心身共に安静にして出来るだけ十分な睡眠をとる(芸能人をマネして一気に体重を戻そうと、激しい運動や食事制限をするのを辞めましょう)

☆骨盤ベルトは2~3ヶ月使用し骨盤矯正を行う

☆良い姿勢を保つよう心掛ける(抱っこの姿勢をこまめに変える)

☆ストレッチや筋トレを少しずつ行い体を慣らしてゆく

☆生活リズムを徐々に戻しストレスを軽減してゆく

☆約1年かけて徐々に元の体型に戻してゆく

 


産後うつにもご用心


産後うつとは、出産後に精神的に不安定になることです。ホルモンバランスが乱れる事と育児に対する不安や環境の変化と言ったストレスが原因と考えられます。マタニティーブルーは約30%の方に発症する症状で産後3日から10日頃に発生し、通常2週間程度で改善すると言われています。一方産後うつは約3%の方に発症する症状で、産後1ヶ月以内に発症する事が多いと言われています。

 


幸せホルモンを味方に付けよう


幸せホルモン

 

➀オキシトシン:心に安らぎを与え、気持ちを前向きにしてくれるホルモンです。人や動物とのふれあいによって分泌されます。赤ちゃんとの触れ合いが一番効果的です。

 

➁セロトニン:日頃のイライラを落ち着かせてくれる、心を整えるホルモンです。ウォーキングなど、お日様の下でリズミカルな運動をすることで分泌されます。赤ちゃんと一緒に公園に行きましょう。セロトニンは夜間のメラトニンにも良い影響を与えるため、睡眠の質が向上し更にストレスを軽減してくれます。また、約90%が腸で作られる為、腸内環境を整える事も効果的です。

 

➂ドーパミン:やる気の元になるホルモンです。達成感や快楽を得ることで分泌されます。食欲のコントロールと非常に関係が深い関係がある為、「食事」以外で達成感を得られることが大切です。

 

幸せホルモンと言われるオキシトシン・セロトニン・ドーパミンは、それぞれが相乗効果で高まりストレスから心と体を守ってくれます。素直に「幸せ」を受け取れる心を作って行きましょう。詳しくは幸せホルモンを味方に付ける「マインドヘルスダイエット」をご参照下さい。

 


TTC横浜の産後太り改善方針


とにかく産後は「太り易い」と言う事を認識し「産前」から対策をする事がお勧めです。そうする事で自分も赤ちゃんも家庭もハッピーでいられます。残念ながら男性は中々状況がわかりませんので、あらかじめ雑誌やネットで情報を提供しておいた方が良いですね。既に産後太りで悩んでいる方は、至急ご相談下さい。カウンセリング・骨盤矯正・運動・食事など出来る事は沢山あります。少しずつ始めましょう!!

 

 

➀感情解放カウンセリング

感情を起点にしたカウンセリングで、コンプレックスや欲求不満などストレスの原因となる「心に引っかかっている具体的な課題」を解消。「やりたいけど出来ない」「やりたくないけどやってしまう」などの症状を改善します。詳しくは幸せホルモンを味方に付ける「マインドヘルスダイエット」をご参照下さい。

 

➁パーソナルトレーニング&ストレッチ

体の正常な働き(運動学・機能解剖学)をベースとしたパーソナルトレーニング&ストレッチ指導で脂肪燃焼がし易い体作りを行い「あなたの目的と体に合った効率的なダイエット」を行います。

 

➂食事指導を含めたリバウンド対策

心と体の課題を「同時かつ具体的」に解消して行く為、あらゆるリバウンドの原因に対応します。更にカロリー制限では無く食事のタイミング指導により無理な制限からくるリバウンドもありません。心・体・環境を同時に扱うダイエット法は、他ではなかなかありません。

 

 

心から変わる事で日頃のストレスを解消し、徐々に「運動・食事・睡眠」のバランスを整える事が産後ダイエット解消へと繋がります。あなたに合ったダイエット方法を見つけ、あなたらしい幸せな人生を送りましょう!! 奥様の産後太りを解消したい、産後うつを改善したいと言うお悩みのある旦那様も是非ご相談下さい。

 


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無料カウンセリングで太る原因を無料で診断しています。食べ過ぎ?運動不足?ストレス?何が問題なのか、一緒に探して行きましょう。話をするだけで楽になる事もあります。お気軽にお問合せ下さい。

 

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